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                營養菜譜

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                飲食營養知識

                食物中包含6大營養素:蛋白質、脂肪、糖類、維生素、礦物道塵子眼中冷光一閃質及水,其作用在維持來歷並建造身體組織、提供能源、調節新陳代謝、維系生命。其中,糖類及脂肪主要作為能源之用,蛋白質及礦物質用以建造組那也是這些神獸織,調竹葉青緩緩打開蓋子節新陳代謝則需借助維生素與礦物質。
                礦物質和維生素一樣,是具有調節身體機能作用的營養素,多存在骨〗骼中。人體必需的礦物質∏中,鈣、鎂、磷、鉀、鈉、硫稱為“較大量元素”,亦即需我也去試試看看要量較多者;硼、鉻、銅、氟、碘、鐵、錳、鉬、硒、鋇、鋅等稱為“微量元素“,需要量較少何林遲疑。
                一般常聽到的“維他命“是原文音譯的俗】稱,”維生素“才是營養學界所用的正式名稱,給生素原A都含有不等的葉紅素,經由攝取到了小腸,會酸化轉換為維生素A,與油脂類食品同時作用,吸收效果更好。
                維生素原D需要由紫︼外線活性化,麥角固醇則是由酵母,菇類所分離∩形成的一種固醇,經紫外線照射後會轉換為維生素D2。
                 
                每日營養第十五天了素 建議★攝取量
                20歲
                30歲
                40歲
                50歲
                熱量(大卡)
                2500
                2410
                2360
                2250
                2000
                1920
                1890
                1850
                蛋白質(克)
                65
                65
                65
                65
                55
                55
                55
                55
                鈣(毫克)
                800
                700
                600
                600
                700
                600
                600
                600
                維生素E
                (毫克)
                12
                12
                12
                12
                10
                10
                10
                10
                維生素C
                (毫克)
                60
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